亚搏 春节养生别只喊标语！吃动均衡才是关键，身心同健更蹂躏

发布日期：2026-02-13 00:24    点击次数：146

一又友圈立着清淡养生Flag，餐桌却难抵重油重糖；嘴上说要通顺亚搏，躯壳却久坐熬夜，养生沦为标语。

实在的春节养生，从不是极点克制，而是在火食气中找到吃动均衡，兼顾身心舒心，这才是过年最幽静的幸福。

吃：不戒嘴，但会吃，火食气里养脾胃

1. 荤素搭配，“温”字为先

大除夜饭荤菜适量即可，提议“一荤一素一菇”：选鸡肉、羊肉等温热荤菜，少吃生冷海鲜；多吃绿叶菜、山药等素菜和菌菇，补充膳食纤维、中庸浓重。同期少吃冰饮、凉拌菜，幸免刺激肠胃。

2. 控糖控油，断绝“隐形职责”

警惕糖果、含糖饮料、油炸小吃等“隐形热量”，作念到“三少”：少喝含糖饮料、少吃油炸甜腻食品、少喝高度酒，可用温水、酸奶替代。

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3. 少食多餐，断绝“撑到扶墙”

聚餐幸免暴饮暴食，大除夜饭吃到七八分饱即可；饭后念念吃零食选坚果、生果，每次一小把；次日早餐不不详，叫醒肠胃幸免午餐过量。

动：不刻意，但坚捏，碎屑化时辰也能动起来

1. 饭后必动：10分钟就够，遣散浓重

饭后别立即坐卧，休息5分钟后，和家东说念主分布10-15分钟，或在家慢走、拉伸，促进消化、缓解浓重。

2. 久坐必动：每小时起身，缓解疲困

久坐聊天、打麻将时，每小时起身步履2-3分钟，亚博app作念扩胸、转腰、深蹲等简便当作，缓解腰酸颈痛。

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3. 全家联动：把通顺形成团圆的一部分

家东说念主全部通顺，晨起打太极、下昼公园分布、晚上作念亲子瑜伽，既能增进情感，又能蹂躏坚捏养生。

养：不张惶，但走心，身心同健才是真养生

1. 法例作息，不熬夜，也不刻意早起

无需严格慑服平淡作息，但尽量23点前入睡、7-8点起床，保证7-8小时就寝；熬夜后可午休15-30分钟，别久睡打乱生物钟。

2. 减少内讧，保捏温快意态

濒临亲戚过度温雅、琐碎小事，学会经受放下，多跟随家东说念主、作念可爱的事，开释压力、保捏愉悦，心态好气血才顺。

3. 阻隔收缩，给躯壳“留白”

不必追求“无缺养生”，偶尔吃多、熬夜无须自责，给躯壳当然疗养的时辰，幸免过度克制产生逆反情感。

开头：云南省东说念主口和卫生健康宣宣道授中心 云南健康西席 云南卫健委

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发布于：北京市